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📈 你是否正在承受心理压力？

🔍 Test: 压力小测试

回想一下自己在过去一个月内是否出现过以下情况：

1. 觉得手上工作太多，无法应付。
2. 觉得时间不够用，所以分秒必争。
3. 觉得自己没有时间消遣，总是惦记着工作。
4. 遇到挫败时很容易发脾气。
5. 担心别人对自己工作表现的评价。
6. 觉得上司和家人都不欣赏自己。
7. 担心自己的经济状况。
8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。
9. 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10. 需要借助安眠药去协助入睡。
11. 与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
12. 与人倾谈时，打断对方的话题。
13. 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14. 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15. 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16. 做事急躁、任性而事后感到内疚。
17. 觉得自己不应该享乐。

计分方法：从未发生 0分,间中发生 1分,经常发生 2分

🌐 测试结果：

• 0-10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
• 11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
• 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。

📌 压力过大的表现

• 没有食欲或食欲过盛
• 心跳过快
• 头痛或颈背部肌肉紧张
• 难以入睡或半夜醒来
• 恶梦频频
• 不能深呼吸
• 皮肤过敏或湿疹
• 吸烟或饮酒过量
• 注意力难以集中
• 为琐碎小事而与家人同事争吵

🔍 压力过大导致的后果

据西方国家统计，在所有的求诊病人中，因心理压力而致病的约占71%；占总人口15％－30％的人患心理压力病而住院，压力病所占床位比躯体病和外伤者还要多；有80％－90％的工伤事故是与不能解脱的心理压力有关。而根据我国某地的一次调查表明，在30－50岁的职工中，约有20％的人患有心理紧张导致的神经能症。

💡 如何有效对待压力

1. 必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。
2. 如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。
3. 消除压力产生的根源。
4. 每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5. 审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。
6. 同好友讨论自己遇到的难题。
7. 学会倾听。
8. 如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。
9. 试着为你的生活添加一些笑声与幽默。
10. 音乐是非常有效的心理疗法。
11. 定期进行体育锻炼，增强体质。

作者：邓玉金，资深HRD实战培训师，人力资源畅销书作者